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次日一早，张蚝准时出现在冉闵的门口。
这一次，二人并没有穿戴衣甲，而是直接套上沙袋。
二人来到关外，先做热身运动，活动筋骨，再进行50里地的长途奔袭。
二人的速度并不快，冉闵就像大部队跑步一样，不断地喊着“一”“二”的口号，匀速呼吸，匀速跑步。
来到训练场地，张蚝奇怪地向冉闵说道：“义父，跟着您的口号跑步，果然一点儿也不累。”
冉闵笑道：“那是，只要你的呼吸方法正确，你就可以一直跑下去，并不会觉得累的。”
再次进行放松运动，活动肌肉、韧带和筋骨，张蚝便开始了两个时辰的马步训练。
“双脚不要外撇！”
“上身保持正直！”
“大腿与地面平行！”
“胯向前收，不要撅屁股！”。
……
冉闵拿着一根木棍，不断地敲打张蚝，纠正错误的动作。
至中午时分，一名将士骑马到来，拿着盒饭和酒水。
二人一阵胡吃海喝，风卷残云，便将盒饭和酒水消灭干净。
二人略作休息。
冉闵便指导张蚝进行梅花桩的训练。
冉闵道：“梅花桩它是梅花拳的一种桩法，梅花拳分为两部，分别梅花步伐和梅花拳，步为根，拳为攻。
若是步伐虚浮，便犹如空中楼阁，无根之木。即便拳法再过凌厉，也是徒劳。
但若只是练习步伐，若不练习拳法，便犹如一个人失去了双手，没了战斗的武器，只能自保而不能进攻。
所以说，步法和拳法的练习要相得益彰，配合练习。
梅花桩共分大势、顺势、拗势、小势、挒势五个桩功的变化，称作为梅花五势。
而梅花拳共有三十六招，配合步伐练习，名为梅花三十六式，包括前走、后退、左移、右挪、前空翻、后空翻等招式。
今日你初次练习，便在平地之上练习好了。”
张蚝听完，心中感觉既是新鲜，又是好玩，于是连连点头。
冉闵在地面上画了36个圆圈，并标上1至36号。
冉闵道：“你知道我为什么要教你练习马步吗？”
张蚝摇头，表示不知。
冉闵笑道：“因为所有的拳法、步法练习，马步是基础，梅花桩同样也
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